La Neuropsicología de la Procastinación
La procastinación es un fenómeno que afecta a muchas personas en todo el mundo. Es el acto de posponer una tarea importante para hacer algo más atractivo o más fácil. Muchas personas creen que la procastinación es simplemente falta de fuerza de voluntad o pereza, pero en realidad hay mucho más detrás de esta conducta.
La procastinación y la filosofía de vida
La procastinación es un obstáculo que puede impedir el logro de nuestras metas y objetivos. Es importante entender que la vida es un recurso limitado y que cada día que pasa es uno menos que tenemos para hacer las cosas que queremos hacer. A menudo, posponer una tarea importante nos hace sentir ansiosos y estresados, lo que puede afectar negativamente nuestra salud mental y física.
La neuropsicología de la procastinación
La procastinación tiene mucho que ver con nuestro cerebro. En particular, se relaciona con la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de la planificación y toma de decisiones. Cuando posponemos una tarea importante, la corteza prefrontal se desactiva y nuestra mente se centra en recompensas inmediatas, en lugar de en objetivos a largo plazo.
Además, cuando nos sentimos ansiosos o estresados, nuestro cerebro libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden afectar la función cognitiva y dificultar la toma de decisiones efectivas. Por lo tanto, la procastinación puede convertirse en un ciclo vicioso, en el que la ansiedad y el estrés conducen a más procastinación.
Tipos de procastinación
Existen varios tipos de procastinación, incluyendo la evitación, la indecisión, la distracción y la perfección. Cada tipo se relaciona con diferentes emociones y patrones de comportamiento.
- La evitación: este tipo de procastinación se relaciona con la ansiedad y el miedo al fracaso. La persona evita la tarea porque le causa temor y prefiere no enfrentarse a ella.
- La indecisión: en este tipo de procastinación, la persona no puede decidir qué hacer primero y se queda atascada en la planificación.
- La distracción: la persona se distrae con otras actividades menos importantes y deja la tarea importante para después.
- La perfección: la persona pospone la tarea porque siente que no está lista o no está segura de poder hacerla perfectamente.
Herramientas para dejar de procastinar
Afortunadamente, hay herramientas y técnicas que podemos usar para superar la procastinación. Aquí hay algunas sugerencias para cada tipo de procastinación:
| Tipo de Procrastinador | Estrategias |
|---|---|
| Perfeccionista | Establecer metas realistas, reducir las expectativas de perfección, aceptar los errores y la retroalimentación, centrarse en el progreso en lugar del resultado final, dividir la tarea en partes más pequeñas y manejables, establecer límites de tiempo y evitar la sobreplanificación. |
| Evitador | Identificar los pensamientos negativos y los miedos subyacentes, establecer objetivos a corto plazo, usar la técnica de “comenzar con lo más difícil”, buscar apoyo y motivación de amigos o colegas, reconocer la recompensa a largo plazo de completar la tarea y establecer consecuencias negativas para no hacer la tarea. |
| Impulsivo | Establecer objetivos a largo plazo, identificar las consecuencias negativas a largo plazo de procrastinar, enfocarse en las tareas más importantes y no en las distracciones, usar la técnica de “hacer una cosa a la vez”, tomar descansos regulares y establecer un horario para la tarea. |
| Indeciso | Establecer un límite de tiempo para tomar una decisión, considerar las opciones de manera sistemática y basarse en la información relevante, elegir una opción y avanzar, evitar la sobreplanificación y la rumiación excesiva, buscar consejo o apoyo de amigos o colegas. |
| Afectado por el Estado de Ánimo | Identificar y abordar las emociones subyacentes, establecer un horario regular para la tarea y seguirlo, hacer una lista de tareas y priorizarlas, establecer una recompensa por completar la tarea, tomar descansos regulares y hacer ejercicio para mejorar el estado de ánimo. |
La procrastinación puede ser un hábito difícil de romper, pero es posible superarlo con las herramientas adecuadas y la actitud correcta. Al entender los motivos detrás de nuestra procrastinación y trabajar en nuestras emociones, podemos desarrollar hábitos más saludables y productivos. La vida es demasiado corta para posponer nuestros objetivos y sueños, así que es hora de tomar acción y comenzar a trabajar en ellos hoy.
- Mauricio Bock, Máster en Neuropsicología
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